Tips Mencegah Penyakit Diabetes

Tips Mencegah Penyakit Diabetes. Bila anda berusia di atas 45 tahun atau lebih muda, namun berisiko tinggi terkena penyakit diabetes misalnya, karena salah satu atau kedua orang tua Anda memiliki diabetes atau berat badan anda di atas normal-waspadalah! Diabetes selalu mengintai Anda. Semakin hari semakin banyak orang indonesia yang menderita deabetes tipe 2 (diabetes yang dimulai saat dewasa). Diabetes tipe 2 dikaitkan dengan kondisi yang dikenal sebagai resistensi insulin. 

Meskipun ada unsur gangguan sekresi insulin dari sel-sel beta pangkreas, cacat utamanya adalah ketidak mampuan tubuh untuk merespon insulin dengan baik. Pangkreas telah bekerja keras untuk memproduksi insulin lebih banyak, tetapi jaringan tubuh tidak merespon dan tidak peka terhadap insulin. Pada titik ini, diabetes terjadi dimana kadar gula darah yang terus menerus tinggi pada akhirnya akan menimbulkan banyak komplikasi kesehatan yang serius.

Untungnya Anda bisa mencegah diabetes tipe 2 melalui perubahan gaya hidup. Melakukan beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda sekarang  dapat membantu Anda mencegah dan mengendalikan diabetes. Pertimbangkan cara mencegah diabetes berikut:
  

Tips Mencegah Diabetes

Lakukan Lebih Banyak Kegiatan Fisik

Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfat pada kebanyakan orang. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun bila dikombinasikan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

Dapatkan Banyak Serat dalam Masyarakat

Makanan berserat tidak hanya mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkan resiko penyakit jantung dan juga menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes adalah dedak padi dan bekatul.

Makanlah Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan tampaknya  menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes.

Turunkan Berat Badan

Sekitar 80% penderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg  Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16 % untuk setiap kilogram berat badan yang hilang.

Perbanyak Minum Produk Susu  Rendah Lemak

Pada penderita obesitas, semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 35 porsi produk  susu tersebut, seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu.

Kurangi Konsumsi Gula

Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum-minuman sarat gula. Seseorang yang minum satu atau lebih minuman bergula sehari, memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dari pada orang yang hanya kadang-kadang atau tidak minum-minuman bergula.

Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung dan menyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapat meningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin.

Silahkan Anda coba salah satu tips mencegah penyakit diabetes diatas secara teratur dan benar. Sehingga kita bisa menghindari yang namanya diabetes. Sekali lagi kesehatan itu penting, maka dari sekarang perhatikanlah kesehatan mu.

Apakah kamu sering begadang? bekerja malam-malam hingga pagi? Sangat berbahaya, apa saja dampak buruk begadang? baca: Penyakit Akibat sering Begadang.